2014年01月04日

1カ月1㎏痩せる

「今日からダイエット」と意気込んでみても、無計画なダイエットでは
続くはずがありません。
ダイエットは目標の数字を消費カロリーに置き換えると簡単に計算できます。

まず純粋な脂肪1㎏のカロリーは約7700kcalです。
なので、7700kcal分の運動をすれば1㎏痩せるのです。

例えば、体重50kgの女性が30分ジョギングをすると、約250kcal消費します。
これを1カ月続けると7500kcal、約1㎏なので、1㎏痩せることができます。

同じように1日の食事のなかで、250kcalずつ抑えていっても1㎏痩せますね。

いきなり見た目に変化が出ることはないかもしれませんが、
1年後には12㎏も痩せていることになりますね!
無理なダイエットでリバウンドしてしまうなら、この方が健康的で確実かも
しれませんね。

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posted by トラエミ at 01:56| Comment(0) | 無理なくダイエット | 更新情報をチェックする

本当に太っているのか?

見た目はほっそりしているのに、体脂肪率が高い、
いわゆる隠れ肥満の人が若い女性に増えています。

同じ身長、体重をキープしていても、筋肉量が落ちると
体脂肪率が高くなったりします。
逆に、標準より重くても、筋肉量が多く脂肪が少ない場合もあります。

本当に太っているかどうかは、見た目や体重だけで判断するのではなく
体重と体脂肪率を合わせてチェックするのは今では常識になっています。

標準体重の測定方法はいくつかあるますが、身長の誤差がないBMI法が
主流です。

★BMI指数=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

☆やせている 18.5未満
☆標準  18.5以上25未満
☆肥満  25以上

自分が本当に太っているのか、調べてみましょう。 
posted by トラエミ at 01:34| Comment(0) | 無理なくダイエット | 更新情報をチェックする

なぜ女性に便秘の人が多いのか

なぜ、女性に便秘が多いのでしょうか。
日本人女性の半数以上に便秘の症状があると言われています。
男性に比べ、女性が便秘になりやすい理由はいくつかあります。

・女性は男性に比べ腹筋が弱いため、便を送り出す力が弱いこと。
・黄体ホルモンが体に水分をため込むように指示だすため、腸の水分も吸収
 してしまう。特に月経前や妊娠中。
・無理なダイエット
・精神的な理由(恥ずかしさからトイレを我慢など)

便秘になったときはこのような原因を参考にすると良いですね。
posted by トラエミ at 01:18| Comment(0) | 便秘解消 | 更新情報をチェックする
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